#dukandiet Τι να τρως και που θα τα βρεις στην δίαιτα Dukan

16/5/17

Αποφάσισα να σου δώσω ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα όπου θα σε βοηθήσει, στην περίπτωση που επιλέξεις να ακολουθήσεις την δίαιτα Dukan, καθως επίσης και που θα μπορέσεις να προμηθευτείς τα προϊόντα που είναι απαραίτητα στην δίαιτα.

#dukandiet Τι να τρως και που θα τα βρεις στην δίαιτα Dukan
#dukandiet Τι να τρως και που θα τα βρεις στην δίαιτα Dukan


Παρακάτω σου γράφω το δικό μου βασικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής που χρησιμοποιώ στην δίαιτα Dukan.


Πρωινό

Μια κούπα γάλα με στέβια και κακάο ή milkshake σοκολάτα-πορτοκάλι (δες εδώ πώς να το φτιάξεις) με τηγανίτα ή κρέμα με βρώμη.

Συνταγή για τηγανίτα (για μια μέρα)
Υλικά:
  • 1 αυγό
  • 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι
  • 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης για β' φάση (μισή κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης για α' φάση)
  • Λίγη στέβια (όσο γλυκό θες)
  • Βανίλια
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν
  • Λίγη κανέλα
Ανακατεύεις όλα τα υλικά και το τηγανίζεις σε αντικολλητικό τηγάνι ή το ψήνεις σε δυνατό φούρνο πάνω σε λαδόκολλα μέχρι να ροδίσει.

Γίνεται το πρωί για να είναι ζεστή.

Συνταγή για κρέμα με βρώμη (για 4 μέρες) -από β' φάση
Υλικά:
  • 4 κούπες γάλα
  • 1 κουταλιά της σούπας στέβια
  • 2 κουταλιές της σούπας κορν φλάουρ
  • 1 κρόκο αυγού (προαιρετικά) 
  • 4 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης σε κάθε μπολάκι 
Τα βάζεις όλα σε ένα κατσαρολάκι και τα βράζεις, ανακατεύοντας συχνά για να μην κολλήσει. Όταν πήξει σαν κρέμα αδειάζεις σε 4 μπολάκια οπού έχεις βάλει 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης. Τα αφήνεις να κρυώσουν και μετά τα τοποθετείς στο ψυγείο.

Κάθε πρωί βγάζεις ένα μπολάκι και το πασπαλίζεις με κανέλα ή κακάο από πάνω πριν το φας.


Δεκατιανό

Πίνεις τον καφέ σου και πολύ νερό. (αν πεινάσεις τρως ένα αυγό) 



Μεσημεριανό

Για το μεσημεριανό υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείς να επιλέξεις, εγώ σου δίνω την εύκολη λύση, ψητό κρέας ή κοτόπουλο συνοδεύοντας με ψωμάκι Dukan (δες την συνταγή εδώ), σε μέρες που επιτρέπονται τα λαχανικά μπορείς να φας και σαλάτα. Στην α' φάση αντί για ψωμάκι φτιάχνεις μια πίτα.

Συνταγή για πίτα (μια μεριδα) -για ολες τις φασεις

  • 1 αυγό
  • 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι 
  • 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν
  • Αλάτι
  • Ρίγανη
Ανακατεύεις ολα τα υλικά μαζί και τα βάζεις σε ενα στρόγγυλο ταψάκι με λαδόκολλα, ψήνεις σε δυνατό φούρνο ώσπου να ροδίσει. 

Το κρέας ή το κοτόπουλο το ψήνεις σε λαδόκολλα με αλάτι, πιπέρι, ρίγανη ή αν θέλεις να σου γίνει πιο μαλακό και νόστιμο χρησιμοποίησε την μαρινάδα για ψήσιμο.

Υλικά μαρινάδας (για 2 μερίδες)
  • 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
  • Μισό κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι
  • 1 σφηνάκι κόκα κόλα
  • 1 μικρό κρεμμύδι
  • Λίγο κάρυ
  • Λίγη σκόνη σκόρδου
Τα βάζεις όλα στο multi για να ενωθούν και τα περιχύνεις πάνω από αυτά που θέλεις να ψήσεις.
*Άφησε το μια ώρα στο ψυγείο πριν το ψήσεις για να γίνει πιο νόστιμο.

Πίνεις αρκετό νερό με το μεσημεριανό σου.



Απογευματινό

Επειδή μπορεί και να μην πεινάς, πίνεις απλά νερό. Αν όμως θέλεις κάτι γλυκό μπορείς να φτιάξεις την μους σοκολάτας στην στιγμή (την συνταγή θα την βρεις εδώ) ή ζελέ χωρίς ζάχαρη. Αν πεινάς πολύ τρως από το μεσημεριανό φαγητό που έχει μείνει.



Βραδινό

Τρως αυγά (έως 2 κρόκους ημερησίως) βραστά με σως (γιαούρτι, μουστάρδα, ξύδι, αλάτι, πιπέρι) κατάλληλη και για α΄ φάση ή με ζεμύθα και πάπρικα για β' φάση ή τα φτιάχνεις ομελέτα σκέτη με μπαχαρικά ή με γαλοπούλα ή ξεψαχνισμένο κοτόπουλο. 

Πίνεις νερό τουλάχιστον 2 μπουκαλάκια 0,5l.



Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής αποτελεί την βάση όπου κινούμαι καθημερινά και έχω αποτελέσματα!

Ελπίζω να βοηθήσει και σένα στο ξεκίνημα της δίαιτας Dukan!



Παρακάτω θα σου δώσω μια βοηθητική λίστα με καταστήματα που μπορείς να αγοράσεις τα προϊόντα για να ακολουθήσεις την δίαιτα Dukan, ειδικά αν μένεις στην Καρδίτσα.


Από που θα αγοράσεις τι;



SuperMarket Masoutis: Πίτουρο βρώμης FytroΓάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, Μουστάρδα French's , Γλυκαντικά, Ζελέ χωρίς ζάχαρη, Βolero πορτοκάλι και Τυρί φέτα Freevia 1% λιπαρά (σε αναμονή ως αυτήν την στιγμή στην Καρδίτσα), Τόνος σε νερό, Μπέικιν, Βανίλια, Ζελατίνη, Μαγιά ξηρή, Κορν φλάουρ, Λαδόκολλα, Cotage cheese, Ντομάτα κονκασέ, Κόκα κόλα χωρίς ζάχαρη ή με στέβια.

Super Market ΑΒ Βασιλόπουλος:  Πίτουρο βρώμης FytroΓάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, Μουστάρδα French's, Γλυκαντικά, Ζελέ χωρίς ζάχαρη, Γάλα σε σκόνη Regilait, Κόκα κόλα χωρίς ζάχαρη ή με στέβια, Τόνος σε νερό, Μπέικιν, Βανίλια, Ζελατίνη, Μαγιά ξηρή, Κορν φλάουρ, Λαδόκολλα, Cotage cheese, Ντομάτα κονκασέ.

SuperMarket My Market: Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, Γλυκαντικά, Ζελέ χωρίς ζάχαρη, Ήπειρος Ζεμύθα 1% λιπαράΤόνος σε νερό, Μπέικιν, Βανίλια, Ζελατίνη, Μαγιά ξηρή, Κορν φλάουρ, Λαδόκολλα, Cotage cheese, Ντομάτα κονκασέ, Κόκα κόλα χωρίς ζάχαρη ή με στέβια.

SuperMarket Lidl: Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, Γλυκαντικά, Kania κύβους λαχανικών, Dulano Γαλόπουλα σε φέτες, Τόνος σε νερό, Μπέικιν, Βανίλια, Μαγιά ξηρή, Λαδόκολλα, Cotage cheese, Ντομάτα κονκασέ, Τυρί κρέμα, Τσίχλες χωρίς ζάχαρηΚόκα κόλα χωρίς ζάχαρη ή με στέβια.

Super Market Δασκαλάκος: ΒιοΑγρός πίτουρο βρώμης και πίτουρο σιταριού καθως και Goji BerriesΤόνος σε νερό, Μπέικιν, Βανίλια, Ζελατίνη, Μαγιά ξηρή, Κορν φλάουρ, Λαδόκολλα, Cotage cheese, Ντομάτα κονκασέ, Κόκα κόλα χωρίς ζάχαρη ή με στέβια.

Καφεκοπτείο Διάνα: Στέβια EcoStevia σε οποιαδήποτε μορφή κρυσταλλική, υγρή, σκόνη κτλ (εγώ χρησιμοποιώ την κρυσταλλική, η EcoStevia είναι η καλύτερη στέβια κατά την γνώμη μου)No Sugar Σοκολάτα Bitter με 70% κακάο, Καραμέλες χωρίς ζάχαρη.    



Θέλω να πιστεύω οτι η συγκεκριμένη ανάρτηση ήταν αρκετά χρήσιμη για σένα που θέλεις να ξεκινήσεις την δίαιτα Dukan, περιμένω τα σχόλια σου!

*Φυσικά οτι χρειαστείς μπορείς να μου στείλεις μήνυμα στο eleftheraki0000@gmail.com και σε όλα τα social!



2 σχόλια:

  1. Αααα έχω να πω πως εντυπωσιάστικα με το πρόγραμμα διατροφής και με τις συνταγές. Τις συνταγές σίγουρα θα τις φτιάξω.. προσωπικά δεν έχω ανάγκη για καμιά δίαιτα, μόνο μερικές μέρες τον μήνα κάνω αποτοξίνωση και έχω δικό μου πρόγραμμα διατροφής. Αλλά όσοι έχουν ανάγκη νομίζω πςω αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετική. Μπράβο Ελευεθερία μου! Συνέχισε, ήδη τα έχεθς καταφέρει και αυτό φαίνεται πάνω σου.
    Τα φιλιά μου κούκλα μου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια Μαρία μου!
      Φιλάκια πολλά!

      Διαγραφή

Σας ευχαριστώ για την επίσκεψη στο blog μου❣
Thank you for visiting my blog❣

Copyright © by Diary Of A Beauty Addict. All rights reserved. Designed By El Design

UP
Blogger Widget